2000 Kalorilik Diyet Listesi, 2 Farklı Örnek

PAYLAŞ
2000 Kalorilik Diyet Listesi, 2 Farklı Örnek
  • 0
  • 2
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Loading...
  • 9 dakika da oku
  • +
  • -

Kilo problemi yaşayan veya sağlıklı beslenmek isteyen kişiler diyet programlarına yönlenmektedir. Kalori hesabı yapmak ise sağlıklı beslenmenin ve kilo vermenin en önemli unsurları arasındadır. Sağlıklı kilo vermek veya kilosunu korumak isteyenler hazırladığımız 2000 kalorilik diyet listesi ile bunu başarabilirler.

Günlük 2000 kalori almak vücut kitle indeksinize bağlı olarak size sağlıklı kilo verdirebilmekte veya mevcut kilonuzu koruyabilmektedir. Bu diyet programı içerisinde tabi ki sağlıklı besinlerin yer alması gerekmektedir. Sağlıksız besinlerden oluşan 2000 kalori size kilo verdirmediği gibi sağlığınızın olumsuz etkilenmesine neden olabilir.

2000 Kalorilik Diyet Listesi Örnekleri

Beslenme programları herkes için farklı olabilmektedir. Kendi damak zevkiniz veya alerji durumunuz varsa bunu gözeterek kendi 2000 kalorilik beslenme programınızı oluşturabilirsiniz.

Kendi beslenme programınızı oluşturmakta güçlük çekiyorsanız aşağıdaki 2000 kalorilik beslenme programı örneği sizlerin fikir sahibi olması için hazırlanmıştır.

2000 Kalorilik Diyet Listesi Örneği 1

2000 kalorilik diyet listesi 1

Sabah:

(uyanınca iki bardak ılık su içilmeli)

  • 1 dilim light beyaz peynir
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet haşlanmış yumurta beyazı
  • Salatalık, bol domates, yeşillik
  • 5 adet zeytin

Ara Öğün:

  • 4 adet kuru kayısı veya 2 adet hurma
  • 1 fincan şekersiz sütlü kahve

Öğle Yemeği:

  • Bol salata
  • 1 kase kremasız çorba
  • 120 gram tavuk veya 4 ızgara köfte
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

 Ara öğün

  • 1 su bardağı naneli ayran
  • 1 adet beyaz peynirli yağsız yoğurt

Akşam Yemeği:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 3 ızgara köfte
  • 1 kase baharatlı yoğurt
  • 4 yemek kaşığı kurubaklagil veya sebze yemeği
  • Bol salata

 Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve
  • 1 su bardağı light kefir

2000 Kalorilik Diyet Listesi 2

2000 kalorilik diyet listesi 2

Kahvaltı:

(Sabah kalktığınızda 2 su bardağı ılık su içmeniz bedeniniz için oldukça önemlidir.(

  • 2 su bardağı az yağlı süt (şekersiz içmeniz tavsiye edilmektedir.)
  • 2 adet ince dilimlenmiş beyaz peynir (30 gr) ya da 1 adet haşlanmış yumurta
  • 3 adet ince dilimlenmiş tam buğday ekmeği
  • Yanına ek olarak domates, salatalık ve yeşillik de tercih edilebilir.

Ara Öğün:

  • Yaklaşık 5 adet fındık içi ya da badem
  • Bir avuç kadar fıstık

Öğle Yemeği:

  • Yaklaşık olarak 2 adet köfte veya aynı büyüklükte kırmızı başka bir et tercih edilebilir. (balıketi olarak ise 80 gr ton balığı da diğer bir seçenek olarak sunulmaktadır.)
  • 4 yemek kaşığı kadar mevsime uygun bir sebze yemeği (ıspanak ve pırasa gibi)
  • 1 kase çorba
  • 1 adet ince dilimlenmiş tam buğday ekmeği
  • ½ su bardağı kadar yoğurt
  • Ek olarak ise 1 porsiyon kadar karışık meyve tabağı tercih edilebilir.

Ara Öğün:

  • 1 adet küçük porsiyon meyveli yoğurt tercih edilebilir.
  • Şeker oranı dengeli olmak ile birlikte 1 adat küçük porsiyon meyveli puding de tüketilebilir.

Akşam Yemeği:

  • 5 yemek kaşığı kadar etli kurubaklagil yemeği tüketilebilir.
  • 1 porsiyon kadar mevsim salatası
  • Yarım su bardağı kadar yoğurt ya da 1 kase kadar cacık da tercih edilebilir. (1 su bardağı ayran başka bir seçenektir.)
  • 1 adet ince dilimlenmiş tam buğday ekmeği
  • 1 porsiyon kadar meyve tüketilebilir.

Gece Öğünü:

  • 1 adet küçük fincanda yeşil çay
  • Limonlu su da tercih edilebilir.

Kendi Diyet Listenizi Oluşturmanız İçin 2000 Kalorilik Sağlıklı Yiyecekler

Sizler için 2 farklı “2000 kalorili diyet listesi” oluşturduk ancak daha da özelleştirmek için kendi listenizi oluşturabilirsiniz. Ayrıca “optimum” kalorili sağlıklı yiyeceklerin bir listesini de derledik. Bu besinlerden kalori içeriğinize göre size en uygun olanlarını seçerek kendinize 2000 kalorilik bir diyet listesi oluşturabilirsiniz.

2000 kalorilik diyet listesi oluşturmak için ideal yiyecekler:

  • Fındık ( 1 avuç fındık ort. 40gr ve 260 kalori )
  • Badem ( 1 avuç baddem ort. 25gr ve 150 kalori )
  • Fıstık ( 1 avuç fıstık ort. 40gr ve 230 kalori )
  • Fıstık ezmesi ( 3 tatlı kaşığı fıstık ezmesi 105 kalori )
  • Süt ( 1 bardak süt 122 kalori )
  • Beyaz yağlı peynir ( 2 dilim beyaz yağlı peynir 186 kalori )
  • Tahin ( 2 yemek kaşığı tahin 122 kalori )
  • Avakado ( yarım avakado 112 kalori
  • Patates ( patates püresi orta porsiyon 491 kalori )
  • Nohut ( 1 su bardağı nohut 432 kalori )
  • Esmer pirinç ( 1 orta porsiyon 283 kalori )
  • Somon balığı ( 1 küçük porsiyon 263 )
  • Yulaf ezmesi ( 1 yarım kase 71 kalori )
  • Hurma ( 4 adet 100 kalori )
  • Kuru kayısı ( 5 adet 125 kalori )
  • Bitter çikolata ( 4 parça 100 kalori )
  • Yumurta ( 1 adet 72 kalori )

# Yiyeceklerin besin değerleri için kaynak:  https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/

Yukarıda maddeler halinde listelediğimiz bu sağlıklı yiyecekler kilo almanızda ve kilo vermenizde en ideal ve sağlıklı yiyeceklerdir. Damak zevkinize göre bu yiyeceklerden yanlarında belirtmiş olduğumuz kalori miktarlarına göre kendiniz için 2000 kalorilik diyet listenizi oluşturabilirsiniz.

Tavsiye: Belirttiğimiz bu sağlıklı yiyecek listesindeki ürünlerin hepsininden biraz biraz tüketerek 2000 kaloriyi tamamlayınız. Sadece 3-4 çeşit yiyecekle liste oluşturmayınız. Ayrıca sağlık durumuza göre size dokunan veya alerji yapan besinleri kesinlikle tüketmeyiniz.

Ayrıca kilo alma ve kilo verme dönemlerinize göre hazırladığımız bu diyet listelerini de uygulayabilirsiniz. “1500 Kalorilik Diyet Listesi“, “2500 Kalorilik Diyet Listesi

2000 Kalorilik Diyet ile Kilo Alma ve Kilo Verme

Kilo alımı ve kilo kaybı temelinde kişinin normal kilosunu koruyabilmesi için alması gereken günlük kalori alımı ile ilgilidir. Normal kilosunu korumak için ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tükettiğinde kilo alır. Aynı şekilde normal kilosunu korumak için ihtiyacı olan kalori miktarının altında kalori aldığında kilo verir.

Normal kilosunu korumak için günde 1500 – 1800 kalori alması gereken kişiler 2000 kalorilik bir diyetle kilo almaya başlarlar. Normal kilosunu korumak için 2000 kaloriden fazla tüketmesi gerekenler 2000 kalorilik bir diyetle kilo vermeye başlar. Burada 2000 kalorilik bir diyet ile kilo verme veya kilo alma tamamen kişinin kalori açığı veya kalori fazlası ile belirlenir.

Kalori İhtiyaçlarının Nasıl Hesaplanacağına İlişkin Örnek Bir Video:

 

2000 Kalorilik Diyet ile Kilo Alma Nasıl Olur?

Sağlıklı şekilde kilo almak için diyet uygulamak isteyen bir kişinin ilk yapması gereken hedeflediği kiloya ne kadar zamanda ulaşmak istediğini belirlemektir. Örnek vermek gerekirse 50 kiloda olan bir kişi 3 ayda 60 kilo olmayı hedefliyorsa günlük olarak kaç kalori alması gerektiğini öğrenmelidir. Buna göre günlük 2000 kalori alarak bu hedefe ulaşabiliyorsa bu hazırladığımız diyet listesi sayesinde sağlıklı şekilde yağlanmadan kilo alabilir.

2000 kalorilik diyet ile kilo alma:

  • Diyeti sürdürebilmek için motivasyonunuzu yüksek tutun.
  • Haftalık fiziksel aktivitelerinizi azaltın.
  • Spor yapıyorsanız haftalık sporların yoğunluğunu ve süresini azaltın.
  • Haftada bir gün 2000 kalorinin altına düşmeden kendinize bir ödül günü verin.
  • Sıvı alımını artırın
  • Diyet listesinizi kesintisiz takip edin

2000 Kalorilik Diyet ile Kilo Verme Nasıl Olur?

Kişilerin kilo verme veya alma durumu metabolizma hızlarına göre değişmektedir. 2000 kalorilik beslenme programı ile kaç kilo verebilirsiniz? Buna net cevap vermek oldukça zor fakat sizler için bir örnek ile açıklayalım.

Boy, yaş ve kilonuza göre günde almanız gereken kalori miktarının 2500 olduğunuz varsayarsak siz günde 2000 kalori aldığınızda 500 kalori eksik almış olursunuz.

7000 kalori eksik aldığınızda 1 kilo verirsiniz. Yani 2000 kalorilik diyet ile sağlıklı bir şekilde 14 günde 1 kilo verebilirsiniz. Tabi ki hiç hareket etmediğinizi varsayarak bu hesaplamayı yaptık.

Siz de ihtiyacınız olan günlük kalori miktarınızı hesaplayarak beslenme programına uyduğunuz takdirde ne kadar kilo verebileceğinizi görebilirsiniz.

2000 kalorilik diyet ile kilo verme:

  • Diyeti sürdürebilmek için motivasyonunuzu yüksek tutun.
  • Spor yapmıyorsanız kilo verme egzersizlerine başlayın.
  • Haftalık fiziksel aktivitelerinizin yoğunluğunuzu ve süresini artırın.
  • Metabolizma hızınızın artımı için destekleyici içecekler tüketin
  • Diyet listenizi kesintisiz takip edin.

2000 Kalorilik Beslenme Programı Zararlı Mı?

Beslenme programları içeriğine göre zararlı olabilmektedir. Kişinin metabolizma hızı, vücut kitle indeksi ve özel durumları belirleyici olmaktadır.

Günlük almanız gerek karbonhidrat, yağ, protein miktarını doğru ayarlamanız ve zararlı içeriğe sahip besinleri tüketmemeniz herhangi bir zarar görmenize engel olacaktadır. Fakat sağlıksız diyetler insanlar üzerinden bazı zararlı etkiler ortaya çıkartmaktadır.

Sağlıksız diyetlerin insan üzerinde etkileri şunlardır:

  • Uykusuzluk hali,
  • İştahta dengesizlik durumu,
  • Kabızlık ve bağırsak sorunları,
  • Aşırı kilo alma veya verme,
  • Kalp ritminde bozukluklar,
  • Stres halinin artışı,
  • Saç dökülmesi ve kıllarda incelme,
  • Kan basıncının dengesiz bir hal alması,
  • Düşünme yetisinde bozulmalar,
  • Karamsar ve gergin hisler vb. birçok sağlık sorunları gözlenmektedir.

Şekerden, unlu mamullerden, alkolden uzak durarak sağlıklı yiyecekler tüketirseniz 2000 kalorilik beslenme programı zararlı mı sorusuna cevabımız hayır olacaktır. Bu beslenme programını kimlerin uygulayacağından alt başlıkta bahsedelim.

2000 Kalorilik Beslenme Programını Kimler Uygulayabilir?

2000 kalorilik beslenme programını kimler uygulayabilir diye soracak olursanız bu programı sağlıklı kilo vermek isteyenler veya kilosunu korumak isteyenler uygulayabilmektedir. Eğer fazla kilolarınızdan şikayetçiyseniz veya ideal kilonuzda olduğunuzu düşünüyor ve kilonuzu korumak istiyorsanız 2000 kalorilik beslenme programını uygulayabilirsiniz.

Şunları hatırlatmakta da fayda var; eğer bir hastalığınız varsa, hamileyseniz, yakın zamanda ameliyat olmuşsanız veya başka bir özel duruma sahipseniz bu beslenme programını uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. 2000 kalorilik beslenme programının yalnızca sağlıklı bireyler için uygun olduğunu lütfen unutmayınız.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir