Bağışıklık Sistemini Güçlendirme, Neler Yapılmalı?

PAYLAŞ
Bağışıklık Sistemini Güçlendirme, Neler Yapılmalı?
  • 0
  • 7
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Loading...
  • 5 dakika da oku
  • +
  • -

Günümüzde tüm dünyayı etkisi altına alan korona süreci, özellikle bağışıklık sistemlerimizi çok etkilemiştir. Binlerce vakaya karşılık bir tedbir almak adına her bireyin kendi bağışıklık sistemini güçlendirmesi gerekmektedir. Sağlıklı bir yaşama her zamankinden daha fazla özen ve önemin gösterilmesi gerektiği bu günlerde, bağışıklık sistemimizdeki hasarları onarmak en doğru hareket ve anlayış olacaktır.

Bağışıklık sistemi, çeşitli organlardan, hücrelerden, proteinlerden ve birçok dokudan oluşmaktadır. Sayılan tüm bu bileşenler ise özellikle enfeksiyon veya hastalığa neden olan virüs ve bakteriler ile savaşan bedensel süreçleri gerçekleştirmek ile görevlidir. Bu önemli görevi nedeni ile bağışıklık sistemi ne kadar güçlü ise o kadar koruma altında olacağız. Hayati bir öneme sahip olan bağışıklık sistemini gerekli birkaç uygulama ile güçlenebilmektedir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapılması Gerekenler

  • Sigara içmemek ve içilen yerde durmamak.
  • Alkolden mümkün olduğu sürece kaçınmak ve hiç kullanmamak.
  • Düzenli ve dengeli egzersiz yapmak.
  • Gece gerekli olan uykuyu tam bir şekilde almak. Uykuya engel olacak etkenlerden uzak durmak.
  • Probiyotik kullanmak.
  • Sahip olunan sağlıklı kiloyu koruma altına almak.
  • Stres ve endişeden olabildiğince uzak durmak. Bu sayede vücut stres ile ayrıca bir savaş içerisinde olmayacaktır.
  • Gün içerisinde el ve yüz yıkamasını en doğru ve hijyenik şekilde uygulamak. Beden temizliğine de gereken hassasiyeti göstermek.

Probiyotikler sayesinde bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğinizi biliyor musunuz? “Probiyotik Nedir, Bağışıklık Sistemine Faydaları” başlıklı makalemizi inceleyebilirsiniz.

Tüm bu koşulların her birine uyulması muhakkak ki gereklidir. Yani hepsine uyup beden temizliği konusunda dikkat etmemek, kişiler için başka çeşitli hastalıkları beraberinde getirecek olup bu durum ise bağışıklık sistemini rahatsız edecektir. Tüm bu uygulamalara riayet edilip sağlıklı bir şekilde beslenme de uygulanmalıdır. Bağışıklık sisteminin en iyi bir şekilde çalışabilmesi için sağlıklı ve dengeli beslenme de oldukça önemlidir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

bağışıklık sistemini güçlendiren besinler

  • Yaban Mersini: Bu besin, bir kişinin bağışıklık sistemini yeterli bir düzeyde güçlendirmeye yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahip antisiyonin ismi verilen bir flavonoid türünü içermektedir. Yapılan araştırmalar sonucunda araştırmacılar yaban mersininde bulunan flavonoidlerin, tüketen kişilerde üst solunum enfeksiyonunu veya soğuk algınlığı olma olasılığını azalttığını ve bir yerden sonra da önlediğini bildirmişlerdir. Yaban mersinine her mevsim ulaşabilmek için kurusundan da faydalanabilme imkanı vardır. Özellikle çocukların tüketebilmesine yardımcı olmak adına pasta ve kurabiyelere de katılıp sunum yapılabilir.
  • Bitter Çikolata: Bu besin, lezzetine ek olarak içerisinde barındırdığı teobromin isimli madde ile de vücuda yarar vermektedir. Bu madde ise bir antioksidan olup bu madde ile vücudu serbest zararlı atıklardan korumaktadır. Bu zararlı atıklar hücrelere zarar verip çeşitli hastalıkların oluşmasına sebebiyet verebilmektedir. Bu faydasına rağmen bitter çikolatanın kalori ve doymuş yağ oranına bakıldığında oranın yüksek olduğunu görmekteyiz. Bu yüzden şekersiz bir bitter çikolata tercih edebilir ve az bir miktarda tüketebilirsiniz.
  • Kırmızı Dolmalık Biber: C vitamini bağlamında oldukça zengin olan bu besinin tüketilmesi tavsiye edilmektedir.
  • Portakal ve Asitli Meyveler: Yoğun bir C vitamini barındırıyor olmaları nedeni ile soğuk algınlıklarına karşı oldukça etkili ve sağlıklı besinlerdir.
  • Badem: Bol miktarda E vitamini içermesinin yanı sıra magnezyum, manganez ve lif açısından da zengindir.
  • Ay Çekirdeği: Zengin bir E vitamini kaynağı olan bu besinin fazla tüketilmesi kilo alımına neden olacaktır. Bu yüzden tüketirken aşırıya kaçmamak tavsiye edilir.
  • Zerdeçal: Bu besin, içerisinde barındırdığı kurkumin ile antioksidan ve antienflamatuar etkilere de sahiptir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için kesinlikle önerilmektedir.
  • Brokoli: Bu besin, bolca C vitamini kaynağına sahip olup ayrıca sülforafan gibi güçlü antioksidanlar da içermektedir.
  • Tatlı Patatesler: Bu besin, içerisinde bulunan yüksek A vitamini ve normal miktarda bulunan C vitamini ile beta karoten sayesinde vücudun sağlıklı olmasına olanak sağlar.
  • Ispanak: Bu besin, içerisinde birçok temel besin, C vitamini ve antioksidan içermektedir.
  • Zencefil: Bu besin, antienflamatuar ve antioksidatif özelliklere sahiptir.
  • Yeşil Çay: Bu besin, iyi kolestrolü arttırıp kötü kolestrolü azaltıcı bir özelliğe sahiptir.
  • Sarımsak: Bu besin, soğuk algınlığına oldukça güçlü bir koruma sağlamaktadır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir