Dukan Diyeti Listesi 10 Günlük Menü

PAYLAŞ
Dukan Diyeti Listesi 10 Günlük Menü
  • 0
  • 14
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Loading...
  • 4 dakika da oku
  • +
  • -

Dukan diyetinin 10 günlük listesi sadece protein ağırlıklı besin tüketimini destekler. Dukan diyeti atak aşaması adı verilen ilk 10 günlük sürede, beyaz ve kırmızı et tüketimi ön plandadır. Diyetin farklı aşamaları ve aşamalara özel beslenme listeleri bulunur.

Dukan Diyeti Nedir?

dukan diyeti nedir

Dukan diyeti, Fransız besleme uzmanı Pierre Dukan’ın 2001 senesinde bulduğu kilo verme diyetidir. Özellikle kiloları kalıcı şekilde verdiren bir diyet olduğu Dukan tarafından savunulan Dukan diyeti karbonhidrat alımını sınırlandırır. Diyetin temelinde protein alımını yükseltme ve karbonhidrat alımını azaltma yer alır. Bol su tüketimini ve basit yeme kurallarına uymayı esas alır.

Özetle, 72 hayvansal ve 28 bitkisel kökenli besininin yenilmesi ilkesine dayanan ve bu çizgiden çıkmadan kilo vermeyi sağlayan Dukan diyeti, 100 yiyeceğin tüketimine dayanır. Belirli aşamalar üzerinden ilerler.

Dukan Diyet Aşamaları Neler?

Dukan diyetinin aşamaları şu şekilde sıralanır:

  • Atak Aşaması: Diyetin 1. Günü ile 10 günü arasıdır. Atak aşamasında proteinlere ek olarak 1 buçuk yemek kaşığı kadar yulaf kepeği ve minimum 6 bardak su tüketilir.
  • Yoklama Aşaması: Birkaç ay sürebilecek bu aşamada her gün için nişasta yer almayan sebzelerin ve yulaf kepeğinin tüketimi yapılır.
  • Güçlendirme Aşaması: 2 dilim tam buğday ekmeğinin ve günlük protein kazandırıcı besinlerin, sebzelerin tüketildiği dönemdir. Bu sürede kişi, meyve ve sert peynir de isterse yiyebilir.
  • İstikrar veya Dengelem Aşaması: Bu bölümde protein ile ilgili olan bütün kurallar takip edilir ve atak süresinden farklı olarak haftada 1 gün istenilen yiyecekler tüketilebilir.

Dukan Diyeti Atak Aşamasında Hangi Besinler Yenir?

dukan diyeti

Dukan diyeti atak aşamasında tüketilen besinler hakkında bilgiler şu şekilde sıralanırlar:

  • Az yağlı ama protein açısından zengin olan besinler tüketilir.
  • Beyin, sığır eti, hindi eti, yağsız tavuk, balık eti ve sakatat,
  • Yağsız süt ve süzme peynir,
  • Kabuklu besinler olan istiridye, karides veya midye,
  • Tavuk, ördek, bıldırcın yumurtası,
  • Ekşi yağsız krema veya yoğurt,

Bu besinler Dukan diyetinin atak bölümünde tüketilirler.

Dukan Diyeti Yoklama Aşamasında Hangi Besinler Yenir?

Dukan diyeti yoklama aşamasında tüketilen besinler hakkında bilgiler şunlardır:

  • 10 günlük atak ardından gelen yoklama aşamasında sebzeler yenmeye başlanır.
  • Et tüketiminin yapıldığı besin listesine ek olarak fasulye filizi, brokoli,
  • Brüksel lahanası, pırasa, soğan, ıspanak, su teresi, kabak, domates, şalgam,
  • Enginar, endive, rezene, roka, marul tüketimi tercih edilir.

Dukan Diyeti Ne Kadar Kilo Verdirir?

Dukan diyetiyle verilen kilo için tanımlama yapılırken her haftada 900 gram verilmesi gerektiği ifade edilmiştir. Sağlıklı bir kilo kaybının sağlanabilmesi için Dukan diyeti ile haftada 900 gram kaybedilmelidir. Diğer bir ifade ile atak ve yoklama aşamaları beslenme listelerine uyulması halinde kalori kaybı devam eder. Atak aşamasında 1,5 yulaf kepeğinin her gün tüketimi yapılabilir ve yanı anda egzersiz de önerilir. Bu kapsamda kilo kaybının hızlanabileceği belirtilirken, 1.5 litre su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiği vurgulanmıştır.

Protein ağırlıklı diyetlerin size uygun olduğunu düşünüyorsanız sizin için hazırladığımız 3 günde 3 kilo verdiren “Protein Diyeti” içeriğimize göz atmanızı tavsiye ederiz.

Dukan Diyeti Seyir Evresinde Kaç Kilo Verilir?

Dukan diyeti seyir evresinde kilo kaybı, 5 gün için 1 kg’a çıkar. Fazla kilodan şikayetçi olan ve henüz kilo hedefine ulaşmamış olanlar yoklama aşaması ardından seyir aşamasına devam ederek 1 kg’ı 5 günde verebilirler. 9 günlük seyir evresinde ise 2,5 kilo vermek mümkün hale gelir. Dukan diyeti seyir evresinde sadece protein ağırlıklı et ve sebzeler tüketilir. Fasulye, mercimek, bezelye, patates ve mısır tüketimi bu evrede yasaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir