Dukan Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? 

PAYLAŞ
Dukan Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? 
  • 0
  • 15
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Loading...
  • 7 dakika da oku
  • +
  • -

Sağlıklı olmak ya da kilo vermek amacıyla farklı yollar denenmektedir. İnternetten bulunan listeleri uygulamak ya da diyetisyene gitmek bunlardan bazılarıdır. Aynı zamanda tüm dünyada ilgiyle takip edilen diyet programları, kitapları ve listeleri de kilo vermek isteyenlerin sıklıkla başvurduğu bir yöntemdir. Dönem dönem değişiklik gösteren bu diyetler arasında Dukan Diyeti de başta gelmektedir. Dukan Diyeti nedir sorusuna cevap olarak; kadın, erkek herkesin ilgiyle araştırdığı ve uyguladığı bir yeme biçimi olan bu diyetle kilo vermeniz ve sağlıklı olma şansınız çok yüksektir denmektedir. Dukan Diyeti ile hayatınızı ve bedeninizi aynı anda şekle sokmanız mümkün olmaktadır. Bunun için kitabı almak ya da internetten ilgili sayfaları araştırmak gibi yollarınız bulunur. Önemli olan kendinize inanmak ve hedefleriniz doğrultusunda izleyeceğiniz adımları belirlemektir. 

Dukan Diyeti Nedir? 

Dukan Diyeti nedir sorusunun cevabı internette en çok aranan konulardan biri olmaktadır. Kilo vermek için bu diyet programını uygulayan ve uygulamak isteyen kişiler araştırmalarını yapıp sonuç alma şanslarını değerlendirirler. Diyette amaç kilo vermek olduğu için insanlar bu diyetin başarı oranını verilen kiloya göre hesaplamaktadırlar. Dukan diyetinde aç kalmadan kilo vermeniz hedeflenir. Farklı planlardan ve bölümlerden oluşan bu diyet sayesinde kilo verirken açlık, halsizlik ve yorgunluk hissetmemeniz amaçlanır. Diyet programına belirtilen şekilde uyan kişiler metabolizma hızlarına göre kilo verme şansına sahip olurlar.  

Dukan Diyetine Etki Eden Konular 

Dukan Diyeti yapan kişinin cinsiyeti diyeti etkileyen bir faktördür. Kadın ve erkeğin genel beslenme biçimi farklıdır. Aynı zamanda beslenmenin vücutta yarattığı etki de farklıdır. Bir diğer konu da metabolizma hızıdır. Metabolizma hızı kişiden kişiye, cinsiyete ve yaş grubuna göre bağımsız olarak değişkenlik gösterir. Sahip olduğunuz sağlık problemleriniz de metabolizma hızınıza etki eder. Beslenme biçiminizi değiştirip hareket etmeye başladıkça metabolizma hızınızda olan değişikliği daha fazla kilo vermeye başlayarak görebilirsiniz. 

Dukan Diyeti Yapılışı 

Dukan Diyeti yapılırken temel olan şey protein ağırlıklı beslenmenin vücutta yağ yakmaya yardımcı olacağı tezidir. Buradan yola çıkılarak her gün proteinli besinler yenerek aç kalmadan kilo vermek hedeflenir. Sebebi; 

  • Protein düşük kalorili bir besin kaynağıdır. 
  • Proteinle beslenen kişiler tokluk hissini daha uzun süre yaşar. 
  • Proteini sindirmek için vücut daha fazla enerji harcamak zorunda kalır. Bu durum da kilo vermeye yardımcı olur. 

Dukan Diyetinin Aşamaları 

Dukan diyeti dört aşamadan oluşur. Her bir aşamanın beslenme programı ve biçimi farklıdır. Bu konuda ne kadar dikkatli ve özenli olursanız o kadar başarılı olma şansınız vardır. 

  1. Saldırı Aşaması: Bu aşamanın süresi 1 ile 7 gün arasında değişmektedir. Diyetinizde yiyecekleriniz arasında her gün bir buçuk kaşık yulaf kepeği ve yağsız protein yer almalıdır. Yağsız proteinlerden dilediğiniz kadar yeme şansınız bulunur.  
  1. Seyir Aşaması: Bu aşamanın süresi 1 ile 12 ay arasındadır. Bu dönemde bir gün yağsız protein, bir gün de sebze yemeniz gerekir. Sebzelerin nişastasız türde olması önem taşımaktadır. Ayrıca listenizde her gün bir buçuk kaşık yulaf kepeği eklemeniz önerilir. 
  1. Güçlendirme Aşaması: Bu aşamanın süresi değişkenlik gösterir. Bu aşamada temel mantık 1 ve 2 aşamalarında kaybettiğiniz kiloyu 10 ile çarpıp çıkan gün sayısı kadar devam etmelisiniz. Yani 1 ve 2 aşamalarında 6 kilo verdiyseniz 60 gün boyunca güçlendirme aşamasına devam etmeniz önerilir. Bu aşamada yemek listenizde sınırsız yağsız protein, sebze ve yulaf kepeğine ek olarak bazı yağlar ve karbonhidratlar da yemeye başlayabilirsiniz.  
  1. Dengeleme Aşaması: Bu aşamanın süresi yoktur. Güçlendirme aşamasındaki yemek listenizle devam edebilirsiniz. Ayrıca günde üç yemek kaşığı yulaf kepeğine devam etmelisiniz. Kilonuzu korumak aslı amaçtır.  Kilonuzun sabit kalması için gerekenleri yaparken arada dengeli olmak koşuluyla dilediğiniz şeyleri de yeme şansınız olabilir. 

Dukan Diyeti Yapılırken Dikkat Edilmesi Gerekenler; 

  • Dukan Diyetinin ilk evresi yeme biçimine alışmak ve uygulamayı benimsemek için planlama yapılması önerilir. Beslenme planınızı oluşturursanız diğer evrelerde bu plana göre kolaylıkla diyetinize devam edebilirsiniz. 
  • Haftanın bir günü yağsız protein diyeti programına uygun beslenmek önemlidir. 
  • Günde en az 20 dakikalık egzersiz, yürüyüş yapmak kilo vermenize yardımcı olur. 
  • Diyetinizin olmazsa olmazı yulaf kepeğidir. 
  • Beslenme programınızdan suyu eksik etmemelisiniz. 
  • Dukan diyet listesinde olan sebze ve proteinler haricinde farklı besin türlerini ekleme yapmayınız. Ya da mevcut listenizden az beslenme yapmayınız.  
  • Açlık hissettiğinizde size önerilen besin gruplarından atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.  
  • Öğünler arasında 4-5 saatten fazla olmayacak şekilde ayarlamanız önerilir. 

Dukan Diyetinin İlk Aşamasında Yiyebileceğiniz Besinler; 

  • Yağsız kırmızı et çeşitleri 
  • Derisiz beyaz et 
  • Balık ve deniz ürünleri 
  • Yumurta 
  • Günde 1,5- 2  litre su 
  • Yoğurt, peynir, süt en fazla 1 litre olacak şekilde ayarlanmalıdır. 
  • 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği 
  • Pişirme sırasında maksimum bir tatlı kaşığı yağ 

Dukan Diyetinin İkinci Aşamasında Yiyebileceğiniz Besinler; 

  • Yeşil sebzeler; ıspanak, marul, pazı, lahana 
  • Karnabahar veya brokoli 
  • Kabak 
  • Taze fasulye 
  • Yulaf kepeği 2 kaşık 
  • Salatalık 
  • Patlıcan 
  • Brüksel lahanası 
  • Soğan 
  • Şalgam 
  • Sadece tava yağlamak için çay kaşığı kadar yağ 

Dukan Diyetinin Üçüncü Aşamasında Yiyebileceğiniz Besinler; 

  • Meyve; Günde bir porsiyon orta boy 1 adet elma, armut, portakal şeftali ya da 2 adet kivi, kayısı ya da 1 fincan doğranmış olarak çilek veya kavun. 
  • Ekmek; Tam tahıllı 2 ince dilim. 
  • Nişasta; haftada 1 ya da 2 porsiyon makarna, bakliyat yemekleri, mısır veya patates 
  • Et; haftada birkaç kez belirtilen türlerde yenilmesi gerekir. 
  • Peynir; Günde maksimum 40 gr olmak şartıyla önerilir. 
  • Yulaf kepeği her gün mutlaka tüketilmesi önerilir. 
  • Protein yemeği olarak haftanın bir gününü saf proteinli yemeklerle geçirmeniz önerilir. 
  • Haftada en fazla 2 gün kutlama yemeği yemeniz önerilir. Kutlama yemeğinde yiyebilecekleriniz arasına bir ana yemek yanında bir meze ve bir adet tatlı, isterseniz bir kadeh şarap verilmektedir. 

Dukan Diyeti Son Aşamasında Yiyebileceğiniz Besinler; 

  • Bu aşamada hiçbir yiyecek için sınır çizilmez. Ama yulaf kepeğini öğünlerinizden çıkarmamanız önerilir. 

Dukan Diyeti aç kalmadan sağlıklı kilo vermenize yardımcı olmak için hazırlanmış besin listelerinden oluşur. Sağlık sorunlarınız yoksa bu listeden faydalanarak ve egzersiz yaparak dilediğiniz kiloya ulaşmanız mümkün olur. Dukan diyeti yemek programları için internet sayfalarında yer alan ya da kitabındaki menü örneklerinden faydalanabilirsiniz. 

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir