Hamilelikte Kalsiyum İçeren Besinler

PAYLAŞ
Hamilelikte Kalsiyum İçeren Besinler
  • 0
  • 0
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Loading...
  • 4 dakika da oku
  • +
  • -

Hamilelikte kalsiyum içerikli besinler olan yoğurt, süt, peynir gibi gıdalar ideal oranda tüketilmelidir. Hamilelik döneminde kalsiyum alımı hem anne hem de bebek için son derece önemlidir. Hamilelikte kalsiyum içeren besinler annede kemik erimesini önlemek ve bebeğin ise kemik, diş gelişimini sağlamak için tüketilmelidirler.

Hamilelikte Kalsiyum İhtiyacı Ne Kadar?

hamilelikte kalsiyum ihtiyacı

Hamilelikte kalsiyum ihtiyacı, günlük olarak ortalama 1000 miligramdır. Gıda mühendislerinin ve uzman doktorların ideal buldukları 1000 miligramlık kalsiyum alımı bebeğin anne karnındaki kemik gelişimi için gereklidir.

Kalsiyum eksikliğiniz olup olmadığını bilmiyorsanız bu kaynaktan “Kalsiyum eksikliği belirtilerinin” neler olduğunu öğrenebilirsiniz.

Hamilelikte Kalsiyum Almak İçin Hangi Gıdalar Tüketilmeli?

hamilelikte kalsiyum içeren besinler

Hamilelikte kalsiyum almak için tüketilen besinler:

  • 100 ml Süt: 125 mg kalsiyum,
  • 1 su bardağı doğal inek sütü: 250 mg kalsiyum,
  • 1 dilim (30 gramlık) beyaz peynir: yaklaşık 100 mg kalsiyum,
  • 1 su bardağı yoğurt: 250 mg kalsiyum,
  • 1 avuç kadar kuru üzüm: 30 mg kalsiyum,
  • 1 avuç badem yada fındık: 50 mg kalsiyum,

İçerdikleri kalsiyum miktarları ile bilgisi sıralanan besinlerden bir kombinasyon oluşturularak, hamilelikte ihtiyaç duyulan günlük kalsiyum ihtiyacı alınır. Gıdaları tüketmeden önce hamileleri besinlere karşı bir duyarlılık veya alerjileri olup olmadığını öğrenmelidirler.

Gebelikte genel beslenme hakkında bilgi sahibi olmak istiyorsanız faydalanabileceğiniz bir kaynak: “Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte Kalsiyum Tüketimi Neden Önemlidir?

hamilelikte kalsiyum tüketiminin önemi

Hamilelikte kalsiyum alımının önemi hakkında bilgiler şu şekildedir:

  • Hamilelik süresi içinde anne karnındaki bebek, gelişimi için gerekli olan kalsiyumu annenin kemiklerinden karşılar. Bu yüzden annenin kalsiyum alması, bebeğin gelişmesi ve annenin kemik erimesi yaşmaması için önemlidir.
  • İdeal seviyede günlük kalsiyum alımı kalp atışı ve kas kasılmalarını düzenler. Annenin daha sağlıklı ve konforlu bir hamileliği sağlıksal gücüne bağlı geçirebilmesi için kalsiyumu almak önemlidir.
  • Hamilelikte kalsiyum içeren besinler ile öğünleri oluşturmak, anne adayının günlük 1000-1200 miligram arası kalsiyum tüketmesini sağlamak, bebeklerin sağlıklı diş gelişimini sağlayabilmek önemlidir.

Hamilelikte yüksek tansiyon sorunu yaşamanız durumunda neler yapabileceğinizi biliyor musunuz? Öğrenmek için “Hamilelikte Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir” başlıklı içeriğimize göz atabilirsiniz.

Hamilelikte Kalsiyum Alınan Bakliyatlar Hangileri?

Hamilelikte kalsiyum alınabilen bakliyatlar:

  • Bezelye, Nohut, Fasulye,
  • Soya Fasulyesi,
  • Kestane, Susam, yer fıstığı, badem ve fındık,
  • Barbunya, mercimek, bakla,

Bu gibi sağlıklı kuru bakliyatlar ile hazırlanan yemekler haftada bir tüketilerek kalsiyum alımı sağlanır.

Hamilelikte Hangi Sebze ve Meyvelerden Kalsiyum Alınır?

kalsiyum içeren sebze ve meyveler

Hamilelikte kalsiyum alınan meyveler, sebzeler şunlardır:

  • Lahana, Asma yaprağı, marul, pırasa,
  • Karnabahar, domates, enginar, yeşil biber,
  • Havuç, Muz, elma, kiraz, ayva, armut,
  • Mandalina, incir, üzüm, kayısı, erik, limon, şeftali,

Bu gibi sebze ve meyvelerin ideal seviyede tüketimi hamilelikte kalsiyumu vücuda almak için önerilir.

Hamilelikte Kalsiyum İçeren Besinlerin Faydaları Neler?

Hamlelikte kalsiyum içeren besinlerin yararları şu şekilde sıralanır:

  • Hamilelikte kalsiyum içeren besinlerden yumurtayı tüketmek kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur. Günde 1 tane haşlanmış taze yumurta tüketmek 50 mg kalsiyum alımı sağlar.
  • Hamilelikte, süt, yoğurt tüketmek yüksek konsantrasyonlu ve kolay emilimli kalsiyumu alma fırsatı sunar. Bu besinler ile A ve D vitaminleri de alınır. Hamileyken aynı zamanda probiyotik açıdan güçlü besinler tüketilmiş olur.
  • Hamilelikte, ıspanak tüketmek, 100 gram kalsiyumu karşılayabilme imkanı sağlar. Çiğ olarak ve pişmiş olarak yapılan tüketim ile sindirim sistemi sağlığı da desteklenir.
  • Hamilelikte, kalsiyum deposu olan sardalya, ringa ve morina balıklarını tüketmek aynı anda bebek ve anne için önemli Omega 3’ü vücuda almaya imkan sağlar. Kemik yoğunluğunu korurken, tendonların bozulmasını önlemek ve iltihaplanma risklerini düşürmek için kalsiyum zengini balıklar tüketilir.

Hamilelikte kalsiyum içeren besinler ile öğünler oluşturmak ve tüketmek, bu besinlerde yer alan yaralı vitaminleri de vücuda kazandırabilmeye imkan sağlar.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir