İsveç Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? 

PAYLAŞ
İsveç Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? 
  • 0
  • 10
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Loading...
  • 5 dakika da oku
  • +
  • -

İsveç diyeti nedir? İsveç diyeti, yapılması gereken herhangi bir egzersiz gerektirmez ve 13 gün içerisinde 9 kilo verebilmenizi sağlar. Ayrıca, yapabileceğiniz ufak egzersizler tabi ki vücudunuzun şekil almasına yardımcı olacaktır. Diğer bir yanda, İsveç diyetini uygulamak istiyorsanız herhangi bir sağlık sorununuzun olmadığına emin olmalısınız. Herhangi bir hastalığınız veya vitamin eksikliğiniz varsa, diyeti uygulamaya başlamadan önce diyetisyen önerisi almanızda fayda var. Kişi kendi hastalığını ve eksikliklerini bilmelidir, böylece zayıflama yöntemleri uygulanırken sağlık sorunları yaşamayacaktır. Doktorunuzdan aldığınız bilgilerin ışığında daha fazla beklemeden diyete başlayabilirsiniz. 

İsveç Diyeti Nedir? İsveç Diyeti Listesi 

  1. Et, balık ve deniz ürünleri: İsveç diyeti, pişirme yöntemleri açısından kızartma ve közleme gibi yöntemleri önermiyor. Bu yöntemler yerine daha çok yağsız bir şekilde haşlama, ızgara, buğulama ve fırında pişirme gibi yöntemlerin kullanılması gerekir. 
  1. Yumurta: Organik yumurtalar İsveç diyeti için en iyi seçim olacaktır fakat normal yumurtalar da tabii ki tüketilebilir. Yumurtaları az yağ kullanarak haşlayabilir ve tavada pişirebilirsiniz.  
  1. Sebze: Bütün sebzeleri haşlayarak veya ızgarada pişirerek tüketebilirsiniz. 
  1. Yağ açısından zengin doğal süt ürünleri: Tereyağı, yoğurt, krema, krem peynir gibi yüksek yağlı peynirler. 
  1. Kuruyemiş ve tohumlar: Ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, ceviz, badem, fındık, kaju fıstığı belirtilen miktarlarda tüketilebilir.  
  1. İçecekler: En az 2 litre su, kahve ve çay. Diğer adı göbek eritmek olan bu diyette, su içmek çok büyük önem taşır çünkü vücuttaki toksin maddeler bu yol ile dışarı atılır. 
  1. Yağ: Zeytinyağı gibi bitkisel yağlar kullanılır. 
  1. Diğer besinler: Yulaf, çavdar ve tahıl ürünleri tüketilebilir. Bölgesel zayıflama yönünde hedefi olan kişilerin ise lif içeren besinlere yönelmesi önerilmektedir. 

İsveç Diyeti Nedir? İsveç Diyeti Tavsiyeleri Nelerdir? 

  • Eğer brokoli bulamazsanız karnabahar tüketebilirsiniz. 
  • Kolesterol sorunu yaşıyorsanız yumurtanın akını yiyin. 
  • Ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyecekleri aşırıya kaçmadan tüketin.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır? 

1.Gün: Başlangıç 

İsveç diyeti nedir? İsveç diyeti ile zayıflayan kişiler diyetin ilk günlerinde besin değeri yüksek olan gıdaları tercih ediyor. 

Sabah: 1 fincan kahve (sütsüz ve şekersiz) 

Öğle yemeği: 2 tane yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak ve 1 tane domates 

Akşam: 200 gram biftek, limon ve zeytinyağı içeren yeşil salata 

2.Gün: Yoğurt Yemeyi Unutmayın 

Sabah: 1 fincan kahve 

Öğle yemeği: 1 dilim salam ile 100 gram yoğurt 

Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata ve meyve  

3.Gün: Kepekli Ekmek 

Sabah: 1 fincan kahve, 1 dilim tereyağlı kepekli ekmek 

Öğle yemeği: Haşlanmış ıspanak, 1 domates ve meyve 

Akşam: 2 tane yumurta, 1 dilim salam ve bol yeşillikli salata  

4.Gün: Mideniz Küçülmeye Başlıyor 

İsveç diyetini uygularken dördüncü gün vücut yeni diyet programına alışmaya başlar ve açlık hissi azalır. 

Sabah: 1 fincan kahve 

Öğle yemeği: 1 tane yumurta, 1 rendelenmiş havuç ve 250 gram süzme peynir 

Akşam: 2 dilim portakal ve 100 gram yoğurt  

5.Gün: Limon İştah Kesmeye Başlıyor 

Sabah: 1 tane büyük rendelenmiş limonlu havuç 

Öğle yemeği: Haşlanmış, yağ içermeyen balık (limon ve tereyağı ile birlikte 200 gram) 

Akşam: 200 gram biftek, salata ve brokoli  

6.Gün: Tavuk Göğsünü Dahil Edin 

Sabah: 1 fincan kahve 

Öğle yemeği: 2 adet yumurta ve 1 büyük rendelenmiş havuç 

Akşam: 200 gram tavuk göğsü ve salata  

7.Gün: Izgara Et 

Sabah: Şeker içermeyen çay, 1 dilim tereyağlı kepekli ekmek 

Öğle yemeği: 200 gram ızgara et ile birlikte taze meyve 

Akşam: Hiçbir şey yenmez.  

Bu şekilde bir haftalık diyet programı sonlanırken, geriye kalan 6 gün daha da kolay kilo verebileceğinizi anlayacak ve aldığınız bu sonuçları yalnızca siz değil çevrenizde olan insanlar da bu değişimi fark edecektir.   

8.Gün: Yolun Yarısı 

Sabah: 1 fincan kahve 

Öğle yemeği: 2 adet yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak ve 1 domates 

Akşam: 1 tane 200 gram biftek, limon ve zeytinyağı içeren bol yeşillikli salata  

9.Gün: Salatanızı Belirleyin 

Sabah: 1 fincan kahve, 1 dilim tereyağlı ekmek 

Öğle yemeği: 1 dilim salam ile 100 gram yoğurt 

Akşam: 200 gram biftek, bol yeşillikli salata, 1 meyve  

10.Gün: Sebze Günü 

Sabah: 1 fincan kahve 

Öğle yemeği: Haşlanmış ıspanak, 1 adet domates ve meyve 

Akşam: 2 adet yumurta, 1 dilim salam ve yeşil salata  

11.Gün: Güne Kahveyle Başlayın 

Sabah: 1 fincan kahve, 1 dilim tereyağlı kepekli ekmek 

Öğle yemeği: 1 adet yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç ve 250 gram beyaz peynir 

Akşam: 2 dilim portakal, 100 gram yoğurt 

12.Gün: Hem Biftek Hem Balık 

Sabah: 1 adet büyük limonlu rendelenmiş havuç 

Öğle yemeği: Limon ve tereyağı ile haşlanmış, 200 gram yağsız balık 

Akşam: 200 gram biftek, salata ve brokoli 

13.Gün: İsveç Diyetinin Son Günü 

Sabah: 1 fincan kahve 

Öğle yemeği: 2 adet yumurta, 1 tane iyi şekilde rendelenmiş havuç 

Akşam: 210 gram tavukgöğsü, bol yeşillikli salata 

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir