Ketojenik Diyet ve 3 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

PAYLAŞ
Ketojenik Diyet ve 3 Günlük Ketojenik Diyet Listesi
  • 0
  • 4
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Loading...
  • 5 dakika da oku
  • +
  • -

Günümüzde sağlık toplumu olarak birçok sağlık sorunları ile karşı karşıya olduğumuzu görmekteyiz. Yoğun iş temposu, düzensiz olarak tüketilen gıdalar, sağlıksız kilo artışları vb. sorunlar günümüz sağlık toplumlarında birer risk halini almaktadır. Dengesiz ve sağlıksız beslenme sonucunda ortaya çıkan kilo artışı sorunu bireylerin hem bedensel hem de psikolojik sağlıkları üzerinde oldukça etkili bir rol oynamaktadır.

İstenmeyen kilolardan kurtulmak için ise çeşitli birçok diyet listeleri oluşturulmuş olup bu listeler ile bireyler kilolarını bir denge altında tutmayı amaçlamaktadırlar. İnternet üzerinden sayısızca diyet listelerine ulaşabilmek mümkün olup her diyet listesinin de sağlıklı olmadığı üzerine bir uyarıda bulunmak gerekmektedir. Diyet listelerinin en bilineni ve en çok tercih edileni ketojenik diyet listesi oldukça popüler bir kullanım alanına sahiptir.

Ketojenik diyeti diğer diyetlerden ayıran belli başlı yönleri vardır. Bu diyet diğer diyetlere oran ile yüksek yağlı, orta proteinli ve oldukça düşük karbonhidratlı özel bir tedavi diyeti olarak tanımlanmaktadır. Ketojenik diyet, ana enerji kaynağı olarak karbonhidratlar yerine çeşitli gıdalar ile alınan ve vücutta bulunan belli yağları kullanarak vücudu “ketozis” denilen metabolik bir duruma sokmayı hedeflemektedir. Bu sayede ise vücutta bulunan insülin seviyesi gittikçe azalarak çok fazla yağ salınmasına neden olacaktır. Böylece karaciğer de yağla dolup ketonlara dönüşecektir.

Ketojenik diyet, günümüzde diyabet ve obezite gibi metabolik rahatsızlıkların tedavisinde oldukça tercih edilen bir yöntem olarak karşımıza çıkmaktadır. Ayrıca bu diyeti vücut geliştiriciler ve sporcular da oldukça fazla tercih etmektedirler.

13 günde 9 kilo vermenizi sağlayacak İsveç Diyeti ile biran önce formunuza kavuşmak ister misiniz? İsveç Diyeti Nedir Nasıl Yapılır? başlıklı makalemizi incelemenizi tavsiye ederiz.

Ketolojenik Diyet Listesi

  1. Yumurta ve tereyağı, yoğurt, peynir, kaymak gibi tüm yağlı ve doğal süt ürünleri.
  2. Domates, brokoli, soğan, biber, karnabahar, marul, roka, dereotu, maydanoz vb düşük karbonhidratlı ve lifli besinler.
  3. Sızma zeytinyağı, avokado yağı ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı ve doymuş yağlar
  4. Organik tavuk ve hindi gibi kümes hayvanları.
  5. Organik ve işlenmemiş kırmızı et; pastırma ve sucuk gibi et ürünleri, sakatatlar.
  6. Ton balığı, deniz somonu, karides, ahtapot ve kalamar gibi yağlı ve yağsız deniz ürünleri.
  7. Badem, kaju ve ceviz gibi kuruyemişler; chia tohumu ve keten tohumu gibi sağlıklı tohumlar.
  8. Çilek ve avokado, yaban mersini e böğürtlen gibi kırmızı olarak nitelendirilen meyveler.
  9. Şifalı bitkiler, tuz, baharatlar ve doğal olarak ev yapımı sos ve çeşniler.

Ketojenik diyet listesinde yer alması gereken besinler yukarıda yer almaktadır. Bunların dışında; kek, dondurma, meyve suyu, pirinç, makarna, mısır gevreği, bezelye, barbunya, mercimek, nohut, kuru fasulye, patates, havuç, şekerli ve trans yağlı hazır soslar, işlenmiş bitkisel yağlar, süt ve alkol gibi besinlerden uzak durulması gerekmektedir. Ketojenik diyet listesine uymak istiyorsanız uzak durulması gereken besinlerden uzak durmalısınız. Böylelikle bir iyileşme tedavisi olarak da kullanılan bu diyet ile sağlıklı bir yaşam yaşayabileceksiniz.

Sizler İçin Hazırladığımız 3 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

Diyette Birinci Gün

  • Kahvaltı: Doğal ve işlenmemiş yumurtalı pastırma, söğüş salatalık.
  • Öğle Yemeği: Sağlıklı doymuş yağ ile yapılan hafif bir salata. (örneğin Zeytinyağlı ve beyaz peynirli tavuk salatası. İçine diyet listesinde yer alan besinlerden eklemeler yapabilirsiniz.)
  • Akşam Yemeği: Tereyağında pişmiş brokolili somon balığı. (Başka bir deniz ürünü de seçebilirsiniz.

Diyette İkinci Gün

  • Kahvaltı: Maydanoz ile yapılan keçi peynirli omlet, domates. (Maydanoz yerine dereotu da tercih edilebilir.)
  • Öğle Yemeği: Sağlıklı ve doymuş yağ ile yapılan hafif bir salata. (örneğin zeytinyağlı avokado salatası)
  • Akşam Yemeği: Hindistancevizi yağı ile pişirilen ahtapot (başka bir deniz ürünü de seçebilirsiniz.), yumurta ve ıspanak.

Diyette Üçüncü Gün

  • Kahvaltı: Üzerine kaşar peyniri rendelenmiş sebzeli omlet ve pastırma.
  • Öğle Yemeği: Izgarada pişiren biftek ve peynir tabağı.
  • Akşam Yemeği: Kaşar peyniriyle yapılan köfte ve haşlanmış karnabahar. (Karnabahar üzerine evde doğal olarak hazırlanmış sağlıklı soslar kullanılabilir.)

Ketojenik diyet listesine gereken özeni gösterip uygulayan bireylerde sağlıklı sonuçlar görülecektir. Birçok hastalığa bir tedavi yöntemi olarak da uygulanan bu diyet, özellikle istenmeyen kiloların sağlıklı bir şekilde verilmesine de olanak ve imkan sağlamaktadır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir