Kilo Yaşa Göre Diyet Listesi

PAYLAŞ
Kilo Yaşa Göre Diyet Listesi
  • 0
  • 2
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Loading...
  • 4 dakika da oku
  • +
  • -

Kilo yaşa göre diyet listesi, farklı kilolarda ve yaş kriterlerinde olan kişilerin en ideal sürede, vitamin ve mineral alımından uzak kalmadan kilo vermelerini sağlayan listedir. Kilo yaşa göre diyet listesi çeşitlerinin nasıl olması gerektiğini ve örnekleri hakkında bilgileri alt başlıklardan öğrenebilirsiniz.

70 Kiloya Göre Diyet Listesi Nasıl Olmalı?

70 kiloya göre diyet listesi

70 kiloya göre ideal diyet listesi, yedi gün boyunca soğuk içeceklerden ve çikolata çeşitlerinden uzak durmayı sağlayan bir diyet listesidir. Bunun sebebi ise 70 kilogram olan gençler ve yetişkinler için etkili bir kilo verme sürecini sağlayabilmektir. Diyet ile aynı anda basit egzersizler yapıldığında yağ yoğunlu azaltılırken yerine kas yoğunluğu kazandırılır. 70 kilo için diyet listesinde her gün ortalama 2,5 litre su tüketimi yer almalıdır.

Kilo yaşa göre diyet listesi oluştururken için diyetin birinci gününde vücudu detoks etmek amacıyla, elma, portakal veya karpuz tüketimi önerilir. 1 dilim karpuz, 1 elma veya portakal sabah saatlerinde tüketilir. Ek olarak mango ve muz gibi meyvelerin tüketiminden ise kaçınılması gerektiği bilinmelidir. 70 kilo için bir diyet listesinden ilk haftada mango ve muz gibi meyveler kalori açısından uygun değildir. Ayrıca diyette yer alan diğer meyvelerin suları değil kendileri tüketilmelidir.

Sabah meyve tüketilen diyette, öğren saatlerinde ise patates püresi ile haşlanmış sebze tüketimi önerilir. Oldukça az oranda tereyağ ve 1 patates ile hazırlanan püre yanında, haşlanmış sebze tercih edilebilir. Eğer muz tüketiminden vazgeçilemiyorsa, 1 muz, 1 bardak süt içinde ezilerek, diyetin 2. Haftasında tüketilir.

70 Kilo Yetişkinlere Uygun Diyet Listesi

70 kilo yetişkinler için diyet listesi şu şekildedir:

  • Kahvaltı: ¾ su bardağı kadar kepek, 1 su bardağı yağsız süt ve 1 şeftali karıştırılır. Meyveli ve kepekli kase keyifli tüketilir.
  • Öğlen Yemeği: 1 adet mini tam buğday pidesi, 1 közlenmiş biber ve 90 gram kadar haşlanmış hindi eti ile sandviç yapılır. Sandviçe marul eklenebilir. Yanında ise 2 adet kivi tüketilir.
  • Akşam Yemeği: Izgara pişirilmiş 1 adet dil balığı, 1 bardak haşlanmış kuskus ile buharda pişmiş brokoli tüketilir. Tatlı olarak ise 1 küçük kase dondurma tercih edilebilir.

70 Kilo Gençlere Özel Diyet Listesi

70 kilo gençler için diyet listesi:

  • Kahvaltı: Mikrodalgada az yağlı soya sütü ile pişirilmiş yarım fincan çabuk pişen yulaf, yarım dilim elma ve 1 tatlı kaşığı bal ile tarçın karıştırılır. Bu kahvaltı karışımı tüketilir.
  • Öğle Yemeği: Kırmızı üzüm, 1 çorba kaşığı kıyılmış badem, marul, şekersiz yoğurt ve haşlanmış 1 tavuk göğsü ile hazırlanan salata tüketilir. Yanında 1 muz yenir.
  • Akşam Yemeği: Kilo ve yaşa göre diyet listesi kapsamında gençler, 1 adet fırınlanmış patates, 120 gram kuşbaşı derisiz tavuk göğsü ve marul ile hazırlanan 1 tabak salatayı akşam tüketebilirler.

100 Kiloya Göre Diyet Listesi Nasıl Olmalı?

100 kiloya göre diyet listesi

100 kiloya göre ideal diyet listesi, 1.200 kalorilik yemek planını aşmayan bir listedir. 1.200 kalorilik diyet bazıları için kısıtlayıcı olabilse de 100 kg olan genç ve yetişkin bireyler için uygundur. Diyet listesi haşlanmış sebze tüketimini destekleyen yapıda olmalıdır. Öğünlerde 30 ile 100 gram arası protein alımının aşılmaması önerilir. Belirli günler için yağsız ve lifli ürünlerin tüketimini sunan diyet listesi ile hem tokluk hissi yükseltilir hem de kilo verme hızı desteklenir.

Hızlı bir şekilde ideal kilonuza kavuşmak istiyorsanız, her vücut tipi için geçerli olacak şekilde hazırladığımız “1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet” başlıklı içeriğimize acilen göz atın.

100 Kilo Yetişkinler İçin Diyet Listesi

100 kilo yetişkinler için diyet programı hakkında bilgiler şunlardır:

  • Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 bardan dondurulmuş meyveler ile hazırlanmış smoothie tüketilir. Meyveler 240 gr az yağlı süt ile karıştırılmalıdır.
  • Öğlen Yemeği: 1 kase vejeteryan sebze çorbası, 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 1 fincan üzüm tüketilir. Çorba brokoli ile hazırlanabilir.
  • Akşam Yemeği: Kemiksiz ve derisiz haşlanmış tavuk göğsü ile haşlanmış ıspanak ve domates yemeği tüketilir.Yemeğin içine fırında yağsız pişirilmiş 1 patates eklenebilir.

Kendinize özel ücretsiz diyet listesi almak ister misiniz? Yorum olarak boy, kilo, yaşınızı ve kaç kilo vermek istediğinizi yazın size özel bir diyet listesi gönderelim!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir