Protein Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? 3 Günde 3 Kilo Verin

PAYLAŞ
Protein Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? 3 Günde 3 Kilo Verin
  • 0
  • 7
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
    Loading...
  • 5 dakika da oku
  • +
  • -

Protein diyeti nedir sorusuna tavuk, kırmızı et, deniz ürünü olan balık, yoğurt ve yumurta gibi protein yönünden yüksek, yağ seviyesi düşük yiyecekleri tüketmeye yönelik karbonhidrat ve besin içermeyen bir diyet şeklidir cevabı verilebilir. Protein diyetinde bulunan tüm gıdalar insan metabolizmasının daha hızlı çalışmasını sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda başka şok diyetlerde olduğu gibi ödem arttırmak yerine yağ yakımına yardımcı oluyorlar. Bu şekilde de verilen kiloların kalıcı olması daha olası bir hale geliyor.

Kas, kemik ve kan gibi dokuların büyümesi ile devamlılığını sağlama görevi üstlenen proteinler sindirime uğrarken, karbonhidratın veya yağın sindirim sürecine göre neredeyse iki kat daha fazla enerji harcandığı için, kalorileri yakmak daha kolay bir hale geliyor.

Protein diyetine başlamadan önce, protein diyetinde kullanılabilecek en iyi protein kaynaklarını ve yasaklı ürünleri de bilmek gerekiyor. Bu durumda protein diyeti nedir sorusuna cevap aramak çok önemlidir.

Protein Diyetinde Kullanılması Gereken En İyi Protein Kaynakları

  • Yağsız kırmızı et
  • Deniz mahsulleri
  • Tavuk
  • Fasulye
  • Soya
  • Az yağlı süt
  • Yumurta
  • Tohum ve kuruyemiş
  • Mercimek

Protein Diyetinde Kullanılmaması Gereken Ürünler

  • Kiraz, çilek ve karpuz gibi yüksek oranda şeker barındıran meyveler
  • Makarna, pilav, ekmek ve hamur işleri
  • Şekerli gıdalar

Protein Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?

protein diyeti nasıl yapılır

Protein diyetinde kalori hesaplamasının yapılmasına gerek yoktur. Diyetin amacı yalnızca protein ağırlıklı beslenip aç kalmadan hızlı bir şekilde kilo vermektir. Genellikle aktif olan sporcular ve hızlı kilo vermek isteyen kişilerin başvurduğu bir diyet programıdır.

Protein içeren besinlerin glisemik endeksi oldukça düşüktür ve sindirimi uzun sürer, bu sebeple sık sık acıkmaya engel olur. Bu yiyecekler metabolizmayı hızlandırır. Şok diye adlandırılan bu diyetlerde yalnızca ödem atıldığından diyet sona erdiğinde vücudun kaybettiği su, kilo almak koşuluyla geri gelir. Protein tüketimi vücutta birikmiş halde olan yağların enerjiye dönüştürülmesini sağlayarak yağdan kilo kaybettirir.

3 gün süren protein diyetinde sindirim sisteminin rahatlatılması ve kabızlığın önüne geçebilmek adına su tüketimi oldukça önemlidir. Bu nedenle her gün 2 litre su içilmesi önerilir. Diğer yandan, metabolizmayı hızlandırması sebebiyle yeşil çay kullanılması da önerilir. Bağırsak hareketlerinin hızlanması, enerji yakımının artırıp daha fazla kalorinin harcanabilmesi için her gün çeşitli egzersizlerin yapılması gerekir. Günde 40 dakikalık yürüyüşler yapmak yeterli olacaktır.

1.Gün

  • Uyanınca, kahvaltıdan önce: Bir bardak su içilir.
  • Sabah: 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 3 tane yumurtanın beyazı kullanılarak hazırlanan omlet, 3-4 tane sivri biber, bol yeşillik ile birlikte şekersiz çay.
  • Ara öğün: Bir kase yağsız yoğurt ve 10 tane çiğ badem
  • Akşam: Bir kase çorba, bol yeşillikli salata

2.Gün

  • Uyanınca, kahvaltıdan önce: Bir bardak su içilir.
  • Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, lor peyniri, bolca yeşillik ile yeşil çay.
  • Ara öğün: 3 tane ceviz.
  • Öğlen: 120 gram ızgara balık ve yeşil salata.
  • Akşam: 1 kase mercimek çorbası ve yeşil salata.

3.Gün

  • Uyanınca, kahvaltıdan önce: Bir bardak su içilir.
  • Sabah: 3 adet yumurta, bir tatlı kaşığı lor peyniri ve 2 demet maydanoz ile hazırlanmış omlet, yeşil biber ve şekersiz çay.
  • Ara öğün: 1 bardak ayran.
  • Öğlen: Yeşil salata ve ızgara tavukgöğsü.
  • Akşam: 1 kase yağsız yoğurdun içerisine 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir tane kivi, bir tane ceviz, bir çay kaşığı tarçın, bir çay kaşığı keten tohumu, bir yemek kaşığı buğday konularak hazırlanan yağ yakıcı bir tarif.

Protein Diyetinin Faydaları

  • Glisemik endeksi düşük olan ve protein yönünden zengin olan besinler uzun süreli tokluk hissi verir, bu diyetin uygulanabilmesi için kolaylık sağlar.
  • Protein diyeti ile zayıflayan kişilerin kilo kaybı yağ dokudan gerçekleştiği için verilen kilolar kolaylıkla geri alınmaz. Bu nedenden dolayı protein diyeti birçok kişi tarafından tercih edilir.
  • Protein sindiriminde karbonhidrat ve yağa göre daha fazla enerji kullanıldığı için daha hızlı sonuç alınır.
  • Protein ağırlıklı bir beslenme programı uygulamak kas kütlesini geliştirir.
  • Protein diyeti enerji içeren besinlerden oluşur. Bu şekilde diyet süresince kişi kendisini yorgun hissetmez ve günlük hayatına enerjili olarak devam eder.
  • Bu diyet programının 3 günde 3 kilo vermeyi amaçlaması oldukça önemli motivasyon kaynağıdır. Bu kısa detoks programından sonra dengeli bir diyet listesine geçiş yapılarak kilo verme süreci devam edilebilir.

Protein Diyetinin Zararları

  • Protein ağırlıklı beslenmek böbrek rahatsızlığı, karaciğer yağlanması ve kolesterol seviyesinin yükselmesine yol açabilir. Özellikle böbrekleri ile ilgili rahatsızlığa sahip olan kişilerin protein diyeti uygulaması uygun değildir.
  • Vücudun enerjiye dönüştürebilmek için ihtiyaç duyduğu şeker, diyet süresi boyunca kullanılmaz. Bu durumda odaklanamama, verimsizlik gibi sorunlar ortaya çıkabilir.
  • Tüketilen yiyeceklerin lif içeriği oldukça azdır. Bu sayede kabızlık, şişkinlik ve hazımsızlık problemleri görülebilir; bağırsak hareketleri oldukça yavaşlar. Bu durumun üstesinden gelebilmek için bolca sıvı tüketilmesi önerilmektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir