Birçok kilo verme programı içerisinde yasaklı gıdaların listesini barındırır. Peki muz da bu yasakların arasında mı? Diyette muz yenir mi? Hadi öğrenelim.
Muz çeşitli yararları olan çok lezzetli bir meyvedir. Yulaf lapalarından keklere birçok tarifte kendine yer bulan bu meyve diyet tariflerinde de yerini alıyor. Ancak yine de diyet yapan kişiler diyette muz yenir mi sorusunun cevabını arıyor. Bu sorunun cevabını ek olarak “Muz kilo aldırır mı?” ve “Diyette ne kadar muz yenir?” sorularının cevabını sizler için derledik.
Diyette Muz Yenir mi? Muz Kaç Kalori?
Muz yalnızca karbonhidrat içeren bir besindir. Yani protein veya yağ içermez. Bundan kaynaklı bazı bireylerin diyette muz yemekten kaçınabilirler. Ancak bazı özel durumlar hariç diyette muz yenir mi sorunun cevabı evettir. Çünkü kalori değeri diğer meyvelere göre biraz yüksek olsa da lif, potasyum, B grubu vitaminleri ve C vitamini açısından zengindir. Vücudun ihtiyacı olan besin ögelerinin karşılanmasına yardımcı olur.
1 orta boy muz yaklaşık 150 kaloridir. İçeriğindeki meyve şekeri oranı yüksek olmasından kaynaklı tüketirken dikkat etmek gerekir. Tükettiğiniz saat ve miktar kilo almanızı veya vermenizi etkileyebilir. Diyette kişiden kişiye farklılık göstermekle birlikte ortalama 2 porsiyon meyve tüketimi önerilmektedir. Siz de diyet yaparken meyve tercihinizi muzdan yana kullanabilirsiniz.
Dikkat edilmesi gereken bir konu var ki yukarıda belirttiğimiz gibi bazı özel durumlarda diyet yaparken muz tüketimi yapılmamalıdır. Bu durumlara örnek vermek gerekirse; potasyum seviyeleri kritik oranda yüksek olanlar, kronik böbrek hastalığı olanlar, şeker hastaları, muza karşı intolerans veya alerjisi olanlar kesinlikle bir uzmana danışıp ona göre tüketmeye özen göstermelidir.
Diyette Ne Kadar Muz Yenmelidir?
Günlük almanız gereken kalori ihtiyacına göre yemeniz gereken muz miktarı değişir. Dünya Sağlık Örgütü’nün yaptığı açıklamaya göre sağlıklı bir birey günde 2 adet orta boy muz tüketebilir.
Ketojenik Diyette Muz Yenir mi?
Yaptığınız diyet türüne göre yemeniz gereken ve yememeniz gereken besinler vardır. Ketojenik diyet karbonhidrat alımını çok kısıtlı tutan bir diyettir. Bu diyette içeriğindeki şeker oranı yüksek olduğu için muz tüketimi önerilmez.
Muz Kilo Aldırır mı?
Daha önceki yazılarda da bahsettiğimiz gibi hiçbir besin tek başına kilo aldırmaz veya verdirmez. Önemli olan tükettiğiniz ölçüdür. Sebze ve meyveler günlük beslenmede önemli bir yere sahiptir. Düzenli olarak beslenmede yer verilmelidir. Ancak burada önemli olan tükettiğiniz meyve sebzeleri çeşitli bir şekilde tercih etmeniz. Böylece aldığınız besin ögelerini çeşitlendirebilirsiniz.
Diyette muz yenir mi sorusunu cevaplamıştık. Peki muz kilo aldırır mı? Muz yalnızca karbonhidrattan oluşur ve meyve şekeri oranı yüksektir. Yüksek miktarda günlük karbonhidrat tüketimi kilo alımına yol açar. Bu sebepten kaynaklı olarak çok fazla muz yemek kilo almaya sebep olabilir. Fakat düzenli ve ölçülü yediğiniz taktirde lif içeriği sebebiyle tok kalmanıza yardımcı olur ve kilo vermenize yardımcı olur.
Diyette Muz Yenir mi? Nasıl Yenir?
Diyet yaparken muzu tüketebileceğiniz birçok alan vardır. Örnek olarak ara öğünlerde yoğurdun içine muz dilimleyerek tüketebilirsiniz. Bunun yanında kahvaltılarda yulaf lapası hazırlarken içine muz ezebilirsiniz. Böylece hem lif alımını arttırır hem de biraz daha tatlanmasını sağlayabilirsiniz. Veya yarım muz diliminin üzerine biraz şekersiz fıstık ezmesi sürerek ara öğünlerde tatlı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Bir Cevap Yaz
