Diyet Bisküvi Tarifleri: Sağlıklı ve Lezzetli

Ara öğünde ne yiyeceğinizi bilemiyorsanız diyet bisküvi tarifleri sağlıklı bir seçenek olabilir. Bu tariflerle diyetinizi çeşitlendirmeye ne dersiniz?

Diyet bisküvileri sadece tatlı ihtiyacınızı karşılamakla kalmayacak, aynı zamanda diğer abur cubur alternatiflerine göre daha düşük kalorili olacak. Bu nedenle, diyet yaparken bile tatlı krizlerinizi bastırmak isteyenler için ya da alternatif bir ara öğün arayanlar ideal bir seçenektir. Evde kolayca hazırlayabileceğiniz bu tarifler, aynı zamanda marketlerde satılan hazır tatlılardan çok daha sağlıklıdır. Şimdi sizlerle paylaşacağımız tariflerle, hem lezzetli hem de sağlıklı bir şekilde ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Tatlı Diyet Bisküvi Tarifleri

Yulaflı Çikolatalı Bisküvi

Malzemeler

• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 1/4 su bardağı çikolata parçaları
• 1/4 su bardağı bal
• 1/4 su bardağı zeytinyağı
• 1/2 çay kaşığı tarçın
• 1/4 çay kaşığı tuz

Yapılışı

1. Fırını 180 dereceye ayarlayın ve bir fırın tepsisine yağlı kağıt serin.
2. Bir kapta yulaf ezmesi, çikolata parçaları, tarçın ve tuzu karıştırın.
3. Ayrı bir kapta bal ve zeytinyağını karıştırın.
4. Bal ve zeytinyağı karışımını yulaf ezmesi karışımına ekleyin ve malzemeleri karıştırın.
5. Hamuru yoğurun ve bir parça haline getirin.
6. Hamuru açın ve bisküvi şekilleri kesin.
7. Bisküvileri tepsiye yerleştirin ve 12-15 dakika pişirin.
8. Bisküvileri fırından çıkarın ve soğumaya bırakın.
9. Bisküviler soğuduktan sonra servis yapın.

Bu tariften yaklaşık 12 adet bisküvi çıkar. Her bir bisküvinin kalori değeri yaklaşık 110 kcal’dir.

Yulaf Ezmeli Bisküvi

Malzemeler

• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 1 adet muz
• 1 adet yumurta
• 1/4 su bardağı bal
• 1/2 çay kaşığı tarçın
• 1/2 çay kaşığı tuz

Yapılışı

1. Fırını 180 dereceye ayarlayın ve bir fırın tepsisine yağlı kağıt serin.
2. Bir kapta yulaf ezmesi, tarçın ve tuzu karıştırın.
3. Muzu çatal yardımıyla ezin ve yulaf ezmesi karışımına ekleyin.
4. Bir başka kapta yumurtayı çırpın ve balı ekleyin. Karıştırın.
5. Yumurtalı karışımı yulaf ve muz karışımına ekleyin. Tüm malzemeleri iyice karıştırın.
6. Karışımı küçük toplar halinde ayırın ve tepsiye yerleştirin.
7. Bisküvileri 10-12 dakika pişirin.
8. Bisküviler soğuduktan sonra servis yapın.

Bu tariften yaklaşık 15 adet bisküvi çıkar. Her bir bisküvinin kalori değeri yaklaşık 70 kcal’dir.

Çikolatalı Fit Bisküvi

Malzemeler

• 1/2 su bardağı badem unu
• 1/4 su bardağı hindistan cevizi unu
• 1/4 su bardağı kakao tozu
• 1/4 su bardağı eritilmiş hindistan cevizi yağı
• 1/4 su bardağı bal
• 1 adet yumurta
• 1/2 çay kaşığı kabartma tozu
• 1/2 çay kaşığı tuz

Yapılışı

1. Fırını 180 dereceye ayarlayın ve bir fırın tepsisine yağlı kağıt serin.
2. Bir kapta badem unu, hindistan cevizi unu, kakao tozu, kabartma tozu ve tuzu karıştırın.
3. Başka bir kapta yumurtayı çırpın ve hindistan cevizi yağı ve balı ekleyin.
4. Yumurtalı karışımı kuru karışıma ekleyin ve malzemeleri iyice karıştırın.
5. Karışımı 12 eşit parçaya ayırın ve her bir parçayı yuvarlayarak şekil verin.
6. Bisküvileri tepsiye yerleştirin ve 10-12 dakika pişirin.
7. Bisküvileri fırından çıkarın ve soğumaya bırakın.
8. Bisküviler soğuduktan sonra servis yapın.

Bu tariften yaklaşık 12 adet bisküvi çıkar. Her bir bisküvinin kalori değeri yaklaşık 90 kcal’dir.

Tuzlu Diyet Bisküvi Tarifleri

Peynirli Fit Bisküvi

Malzemeler

• 1 su bardağı tam buğday unu
• 1 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri
• 1/4 su bardağı zeytinyağı
• 1 adet yumurta
• 1/2 çay kaşığı tuz
• 1/2 çay kaşığı kekik
• 1/4 çay kaşığı karabiber

Yapılışı

1. Fırını 180 dereceye ayarlayın ve bir fırın tepsisine yağlı kağıt serin.
2. Bir kapta un, tuz, kekik ve karabiberi karıştırın.
3. Başka bir kapta yumurtayı çırpın ve zeytinyağı ekleyin. Karıştırın.
4. Yumurtalı karışımı kuru malzemelere ekleyin ve malzemeleri karıştırın.
5. Peyniri ekleyin ve hamuru yoğurun.
6. Hamuru 1 cm kalınlığında açın ve şekil verin.
7. Hamuru bisküvi şekillerine kesin ve tepsiye yerleştirin.
8. Bisküvileri 10-12 dakika pişirin.
9. Bisküvileri soğuduktan sonra servis yapın.

Bu tariften yaklaşık 12 adet bisküvi çıkar. Her bir bisküvinin kalori değeri yaklaşık 100 kcal’dir.

Zeytinli Bisküvi

Malzemeler

• 1 su bardağı tam buğday unu
• 1/2 su bardağı zeytinyağı
• 1/2 su bardağı yeşil zeytin (çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış)
• 1/2 çay kaşığı tuz

Yapılışı

1. Fırını 180 dereceye ayarlayın ve bir fırın tepsisine yağlı kağıt serin.
2. Bir kapta un ve tuzu karıştırın.
3. Zeytinyağı ve doğranmış zeytinleri ekleyin ve malzemeleri karıştırın.
4. Hamuru yoğurun ve bir parça haline getirin.
5. Hamuru açın ve bisküvi şekilleri kesin.
6. Bisküvileri tepsiye yerleştirin ve 10-12 dakika pişirin.
7. Bisküvileri fırından çıkarın ve soğumaya bırakın.
8. Bisküviler soğuduktan sonra servis yapın.

Bu tariften yaklaşık 12 adet bisküvi çıkar. Her bir bisküvinin kalori değeri yaklaşık 120 kcal’dir.

Fit Susamlı Bisküvi

Malzemeler

• 1 su bardağı tam buğday unu
• 1/2 su bardağı susam
• 1/4 su bardağı zeytinyağı
• 1/2 çay kaşığı tuz
• 1/4 su bardağı su

Yapılışı

1. Fırını 180 dereceye ayarlayın ve bir fırın tepsisine yağlı kağıt serin.
2. Bir kapta un, tuz ve susamı karıştırın.
3. Zeytinyağı ve suyu ekleyin ve malzemeleri karıştırın.
4. Hamuru yoğurun ve bir parça haline getirin.
5. Hamuru açın ve bisküvi şekilleri kesin.
6. Bisküvileri tepsiye yerleştirin ve 10-12 dakika pişirin.
7. Bisküvileri fırından çıkarın ve soğumaya bırakın.
8. Bisküviler soğuduktan sonra servis yapın.

Bu tariften yaklaşık 12 adet bisküvi çıkar. Her bir bisküvinin kalori değeri yaklaşık 90 kcal’dir.

Bu diyet bisküvi tarifleri sayesinde kendi bisküvinizi evde yaparak sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sürdürürken atıştırmalık ihtiyacınızı da karşılayabilirsiniz. Ancak unutmayın, diyet bisküvileri sınırsız tüketebileceğiniz bir yiyecek değildir ve herhangi bir atıştırmalık gibi porsiyon kontrolü önemlidir. Ayrıca, bu tariflerin içerdikleri kaloriler yaklaşık değerlerdir ve kullanacağınız malzemelerin markası ve miktarına göre değişebilir.

Sonuç olarak, evde diyet bisküvi yapmak, sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunar ve şeker ve yağ gibi zararlı katkı maddelerinden arındırılmış olması, hazır bisküvilerin sağlık açısından yaratabileceği olumsuz etkileri azaltır. Ancak, diğer sağlıklı yiyeceklerle birlikte, dengeli bir beslenme planı uygulamanızı öneririm.

Diyet Bisküvi Yiyerek Zayıflayabilir miyim?

Diyet bisküviler, düşük kalorili, düşük yağ ve düşük şeker içeriğiyle, kilo kaybı için sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak düşünülebilir. Ancak, diyette diyet bisküvi yemek tek başına zayıflatıcı bir etki yaratmaz. Bunun için, dengeli bir beslenme programı ve egzersiz yapmak gerekmektedir.

Diyet programınızı sürdürürken, bazen atıştırmalık ihtiyacınızı karşılamak için diyet bisküvileri tercih edebilirsiniz. Bu bisküviler, düşük kalori içeriği nedeniyle, özellikle kilo verme hedefleri olanlar için faydalı olabilirler. Bununla birlikte, marketlerden alınan bisküvilerin kalori içeriği markalara ve tiplere göre değişebilir. Bazı diyet bisküviler, düşük kalorili olsalar da, yüksek yağ veya şeker içerebilirler, bu nedenle paket üzerindeki etiketleri okumak önemlidir. Bunun yanı sıra, diğer sağlıklı atıştırmalıklar gibi, diyet bisküviler de, doğal bileşenleri tercih etmek, yapay tatlandırıcılar ve trans yağlar gibi zararlı bileşenler içermeyen markaları seçmek, ve tüketim miktarını kontrol etmek gerekmektedir.

Diyet Bisküvileri Kaç Kaloridir?

Diyet bisküvilerinin kalori içeriği markalara göre değişiklik gösterir. Ancak genel olarak, diyet bisküvilerinin kalori içeriği, normal bisküvilere göre daha düşüktür. Ortalama olarak bir adet diyet bisküvi yaklaşık 30-50 kalori arasında değişir.

Tabii ki, diyet bisküvilerin kalori içeriği markalarına ve ürünlerine bağlı olarak değişebilir. Bazı markalar düşük kalorili olurken, bazıları daha yüksek kalori içerebilirler. Bu nedenle, bisküvileri satın almadan önce, etiketleri okumak ve kalori içeriğini kontrol etmek önemlidir.

Örnek verecek olursak;

1 paket ETİ Form Diyet Bisküvi (kepekli), toplam 148 kaloridir. Bu değeri açıklamak gerekirse 1 paket kepekli ETİ form bisküvi yaklaşık olarak 2 dilim ekmek ve 1 tatlı kaşığı yağa karşılık gelir diyebiliriz. 1 paket Ülker Altınbaşak Diyet Bisküvi (kepekli) de 186 kaloridir. Bu da demek oluyor ki da 2 dilim ekmek ve 1,5 tatlı kaşığı yağ ile eş değerdir.

Diyet Bisküvi Yemek Kilo Aldırır mı?

Diyet bisküvileri, normal bisküvilere göre genellikle daha az kalori içerirler. Ancak, diyet bisküvileri yemek kilo almanıza neden olabilir. Çünkü, diyet bisküvileri sıklıkla düşük kalorili olmalarına rağmen, yüksek karbonhidrat ve şeker içerebilirler. Bu nedenle, aşırı tüketilmesi, kan şekerinizin yükselmesine ve vücudunuzun yağ depolamasına neden olabilir.

Son olarak, diyet bisküvileri gibi işlenmiş gıdalar, genellikle sağlıklı besinlerden yoksundur ve uzun süre tokluk hissi sağlamazlar. Bu nedenle, sadece diyet bisküvileri tüketerek beslenme ihtiyacınızı karşılamak zordur.

Bir Cevap Yaz