Kilo almak için diyet yapıyorsunuz ama bir türlü etkisini göremiyor musunuz? Yanlış yaptığınız şeyler olabilir. Sağlıklı kilo almak için okumaya devam edin.
Aşırı kilolu olmak hem sağlık anlamında hem de sosyal yaşamında bireylere zorluklar çıkarır. Aynı şekilde çok zayıf olmanın da çeşitli yan etkileri bulunuyor. Dünya üzerinde kilo alamama problemi olan kişi sayısı da azımsanamayacak kadar çok. Kilo verme gibi kilo almak için diyet yapanların da dikkat etmesi gereken aldığı kalori miktarıdır.
Kilo almanın mantığını harcadığınız kaloriden fazla kalori almak olarak açıklayabiliriz. Bu mantığa dikkate alarak hazırlanan diyet listelerini kilo almak için diyet yapmak isteyenler uygulayabilir. Elbette burada önemli olan bu listelerin sürdürülebilir ve erişimi kolay olmalıdır. Aksi taktirde kişiler aldığı kiloları kaybetme durumu ile karşı karşıya kalırlar. Ayrıca düzenli yapılan egzersizler ile kilo alımı desteklenmelidir. Böylece daha sağlıklı bir şekilde kilo alınır.
3 Günlük Örnek Kilo Almak İçin Diyet Listesi
İlk Gün
Kahvaltı: Omlet (1 yumurta ve bolca kaşar ile), 1 tam simit, 10 adet zeytin, 1 tatlı kaşığı bal veya reçel, 1 tatlı kaşığı tereyağı.
Ara Öğün: 1 avuç kuruyemiş, 1 porsiyon meyve
Öğle Öğünü: Izgara tavuk, patates püresi (1 orta boy patatesten), bol salata (zeytinyağı ve nar ekşisi ile)
Ara Öğün: 1 bardak boza, 10 adet fındık
Akşam Öğünü: 1 kase tereyağlı çorba, 1 tabak sebzeli bezelye yemeği, 6 – 9 yemek kaşığı bulgur pilavı, 4 yemek kaşığı yoğurt
Ara Öğün: 1 su bardağı süt, 1 porsiyon meyve
2. Gün
Kahvaltı: 1 kase mercimek çorbası, 1 adet kaşarlı tost
Ara Öğün: 1 kupa sütlü kahve, 2 dilim kek
Öğle Öğünü: 1 porsiyon kremalı makarna, 1 adet kıymalı pide, 2 su bardağı ayran
Ara Öğün: 1 avuç kuruyemiş, 1 porsiyon meyve
Akşam Öğünü: 8 orta boy mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek, ek olarak 2 su bardağı ayran
Ara Öğün: 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 tatlı kaşığı bal, 1 porsiyon meyve
3. Gün
Kahvaltı: 1 adet simit, 1 haşlanmış yumurta, 2 parmak boyutunda kaşar peyniri, domates-salatalık, 1 tatlı kaşığı tereyağı, ek olarak 1 tatlı kaşığı tahin pekmez
Ara Öğün: 1 su bardağı süt, 1 dilim cevizli kek, 1 porsiyon meyve
Öğle Öğünü: 1 kase domates çorbası, 1 porsiyon beşamel soslu fırın makarna, 1 su bardağı ayran
Ara Öğün: 1 kupa sütlü kahve 1 avuç kuruyemiş
Akşam Yemeği: 1 tabak etli nohut yemeği, 1 tabak bol zeytinyağlı pirinç pilavı, bol salata (zeytinyağı ve nar ekşisi ile), 4 yemek kaşığı yoğurt
Ara Öğün: 2 porsiyon meyve, ek olarak 4 yemek kaşığı yoğurt
Neden Kilo Alamıyorum?
Kilo almama sebepleri kişiden kişiye değişir. Ancak belli başlı etkenler kilo almaya engeldir. Eğer kilo almak için diyet yapsanız bile kilo alamıyorsanız aşağıdaki sebeplerden kaynaklı olabilir.
- Mide veya bağırsaklarda bulunan parazitler
- Depresyon gibi psikolojik hastalıklardan kaynaklı iştah kapanması
- Sindirim veya boşaltım sistemindeki düzensizlikler
- Hormon bozuklukları
- Şeker hastalığı gibi iştah kapatan hastalıklar
- Hızlı metabolizma
- Stres
- Düşük besin alımı
- Aşırı alkol veya sigara tüketimi
Kilo Almak İçin Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Bu süreç uzun süren ve vücudunuzun ihtiyaçlarına kulak vermeniz gereken bir süreçtir. Herkesin enerji ihtiyacı farklı olduğundan kendinize uygun bir beslenme programı için uzmandan yardım almanız önemlidir. Peki kilo almak için diyet listeniz elinde, başka nelere dikkat etmelisiniz?
- Uyku düzeni kilo vermede olduğu gibi kilo almada da oldukça önemli bir faktördür. Uyku düzeninizi düzenlemeli ve en az 7 saat uyumaya özen göstermelisiniz.
- Erken saatlerde uyanıp metabolizmanızı erken saatte harekete geçirmelisiniz.
- Sağlam bir kahvaltı yapmalısınız. Yüksek miktarda enerji almanız gerektiği için bal, reçel, pekmez veya tahin pekmez tüketebilirsiniz.
- Ara öğünleri atlamamalısınız. Ayrıca beslenmenizi ara öğünlerle desteklemelisiniz. Ara öğünlerde kuruyemiş tüketmek uygundur.
- Öğünlerde mideyi doldurmaması için sıvı tüketmemelisiniz. Eğer öğününüzde çorba varsa mümkünse yemeğin sonunda tüketmelisiniz.
- Yemeklerinizde hem kalori alımını arttırmak hem de iştah açıcı etkisinden kaynaklı kremalar kullanabilirsiniz. Buna ek olarak baharatlar da iştah açıcı etki gösterir.
- Haftada 1 – 2 kere ara öğünlerde tatlı tüketebilirsiniz.
Kilo Aldıran Yiyecekler
Kilo almak için diyet yapanların beslenme programlarında mutlaka kilo aldıran yiyeceklerin bulunması gerekir. Bu yiyecekler yüksek kalorili ve yağlı yiyeceklerdir.
- Kuruyemişler yağ açısından zengindir böylece yüksek kalorilidir. Aynı zamanda kuruyemişlerin yağ içeriği sağlıklı yağ olarak nitelendirir.
- Tam yağlı süt ve ürünleri, tam yağlı peynirler kilo almaya yardımcı besinlerdir. Ayrıca bu gıdalar kemik sağlığının korunumuna yardımcı olur.
- Zeytinyağı sağlıklı bir yağdır ve kilo alımına yardımcı olur. Bunun yanında tereyağı da kilo almak için diyet listelerinde bulunmalıdır.
- Kuru meyveler içlerindeki suyu kaybettiği için yüksek kalorilidir. Ek olarak vitamin ve mineral açısından zengindir. Böylece sağlık için yüksek faydaları bulunur.
- Kırmızı et, tavuk eti, yağlı büyük balıklar, yumurta gibi protein içeriği yüksek gıdalar
- Sürülebilir çikolatalar ve fındık – fıstık ezmeleri
- Tam tahıllı ekmek gibi kaliteli karbonhidratlar
- Yüksek kalorili smoothieler
