Klasik kahvaltılardan sıkıldıysanız diyet pankek burada! Diyettekilerin de tüketebileceği bu fit pankek tarifi düşük kalori yüksek lezzet vaat ediyor.
Pankek yediden yetmişe herkesin sevdiği bir lezzet. İsterseniz tatlı isterseniz tuzlu eşlikçiler ile birlikte kahvaltınızda hem modunuza hem göz zevkinize hitap eder. Üstelik yapımı da oldukça basittir. Çünkü ana malzemeleri un, yumurta ve sütten başka bir şey değil.
Diyette pankek yenir mi? Diyerek kendinizi sıkıcı diyetlere mahkum etmeyin. Sadece bir iki malzemeyi değiştirerek pankek kalorisini düşürebilirsiniz. Karbonhidrat, protein ve yağ içeriği de dengeli olduğu için uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak.
Diyet Pankek Tarifi
Malzemeler
- 4 yemek kaşığı yulaf
- 1 çay bardağı yarım yağlı süt
- 1 adet yumurta
- 1 çay kaşığı kabartma tozu
- 1 tatlı kaşığı bal (oda ısısında)
- Çay kaşığının ucu ile tuz
- Ek olarak pişirmek için azıcık zeytinyağı
Yapılışı
- Öncelikle yulafı bir mutfak robotuna koyun ve un halini alana kadar robotta çekin.
- Ardından bir karıştırma kasesi içerisine tüm malzemeleri ekleyin ve güzelce çırpın.
- Az zeytinyağı ile yağladığınız yapışmayan bir tavaya kaşık yardımıyla akışkan hamurunuzdan dökün. Daha sonra kaşığın arkası ile diyet pankekinizi yayın.
- Pankekin bir yüzeyi göz göz olduktan sonra spatula yardımıyla diğer yüzünü çevirin ardından pişmesini bekleyin.
- Pankekleriniz piştikten sonra dilediğiniz şekilde servis edin.
Eğer tuzlu diyet pankek yapmak istiyorsanız hazırlık aşamasında karışımın içine bal koymayın. Böylece yine de lezzetli ama tuzlu bir pankek elde edebilirsiniz.
Diyet yaparken kahvaltıda ne yiyebilirim diye düşünüyorsanız diyet kahvaltı örnekleri yazımızı ziyaret edebilirsiniz.
Diyet Pankek Kaç Kalori?
Size verdiğimiz bu diyet pankek tarifinden 7 adet pankek çıkmaktadır. Bu şekilde hesapladığınız taktirde 1 adet diyet pankek 43,5 kaloridir. Diyet pankek besin değerlerine bakacak olursak 1 adet pankek; 2.8 gram protein, 1.4 gram yağ ve 5.1 gram da karbonhidrat içermektedir.
Pankek Kilo Aldırır mı?
Hiçbir besin tek başına size kilo aldıramaz. Kilo almanıza sebep olan o besinden ne kadar yediğinizdir. Eğer diyet pankekten zaten kalorisi düşük diye ölçüsüz bir şekilde yerseniz fazla kalori alabilirsiniz. Tabii ki burada bir diğer etmen yanında ne yediğinizdir. Eğer yanında yüksek kalorili yiyeceklerden de bolca tüketirseniz fazla kalori alımı kaçınılmazdır. ancak porsiyon kontrolüne dikkat ederseniz pankek size kilo aldırmaz.
Pankek Yaparken Şeker Yerine Ne Kullanılır?
Pankek yaparken daha sağlıklı bir alternatif nasıl elde ederim diyorsanız şeker yerine bal kullanabilirsiniz. Aynı zamanda pekmez ile de diyet pankek yapabilirsiniz.
Diyet Pankek Yaparken Süt Yerine Ne Kullanılır?
Pankeklerinizi süt ile yapmak istemiyor veya evde sütünüz bittiyse harika bir alternatifimiz var. Süt yerine kullanacağınız yoğurt yumuşacık bir hamur elde etmenizi sağlar. Ancak inek sütü veya yoğurt kullanmak istemiyorsanız bitkisel sütler de imdadınıza yetişecektir.
Diyette Pankekin Yanında Ne Yiyebilirim?
Diyet pankeklerin kalorisi düşük olsa da yanında tükettiğiniz diğer yiyeceklere dikkat etmezseniz yüksek kalori almanız mümkün. Bu yüzden tabağınızı hazırlarken dengeli ve sağlıklı tercihler yapmak oldukça önemli. Eğer tatlı bir kahvaltı yapmak istiyorsanız pankekinizi 1 tatlı kaşığı reçel veya fıstık ezmesi ve meyveler ile süsleyerek tüketebilirsiniz. diğer bir alternatif ise peynir, yumurta ve domates, salatalık gibi sebzeler ile birlikte tuzlu bir tabak hazırlamak. Bizim size tavsiyemiz ise tatlı bir kahvaltı yapmak istiyorsanız bile tabağınıza sebzeler ve yumurta eklemeniz olacaktır. Böylece hem daha doyurucu hem de daha besleyici bir tabak elde edebilirsiniz.
Bir Cevap Yaz
