İşe, okula götürmek için atıştırmalık mı arıyorsunuz? Yulaf bar imdadınıza yetişecek. Çocuklara da gönül rahatlığıyla verebileceğiniz bir atıştırmalık.
Marketlerde her markanın farklı bir yulaf barı olduğunu görmüşsünüzdür. Bu yulaf barlar ara öğünlerde veya tatlı krizlerinde uygun bir kurtarıcı olarak hayatımızda yer edindi. Diyet yaparken kahvenin yanında veya canınız çikolata çektiğinde çok kalori almak istemiyorsanız hemen bu barlara eliniz gidiyor olabilir. Piyasada “diyet ürünü” olarak pazarlanan bu barları evde yapabileceğinizi söylesek?
Koruyucu maddeler olmadan, sağlıklı bir yulaf bar yapmak aslında çok kolay. Hem dışarıda diyetime hangisi uygundur diye düşünmenize de gerek kalmaz. Aynı zamanda çikolata gibi abur cuburlar isteyen çocuklar için de uygun. Çünkü kendiniz sağlıklı malzemeler ile yaptınız. İçeriğindeki yulaf sayesinde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak bu tarifi mutlaka deneyin.
Yulaf ile başka tarifler arıyorsanız bu yazımızı kaçırmayın.
Yulaf Bar Tarifi
Malzemeler
- 1 su bardağı yulaf
- 5 orta boy hurma
- 30 adet çiğ fındık
- 1 tepeleme yemek kaşığı kakao
- 1 yumurta
- 1 tepeleme çay kaşığı karbonat
Yapılışı
- Hurmaları ılık su içerisinde yumuşamaya bırakın. O esnada yulafı ve çiğ fındıkları mutfak robotundan geçirin.
- Yumuşayan hurmaları küçük parçalar halinde doğrayın.
- Ardından tüm malzemeleri derin bir kap içerisine alıp yoğurun.
- Fırın tepsisine yağlı kağıt serin ve karışımı dikdörtgen biçiminde güzelce yayın.
- Daha sonra 170 derecede önceden ısıttığınız fırında yaklaşık olarak 15 dakika kadar pişirin.
- Piştikten sonra dikdörtgen şeklinde kesin. Yaklaşık olarak 12 dilim çıkacaktır.
Bu tarifi dilediğiniz gibi çeşitlendirebilirsiniz. Örnek vermek gerekirse fındık yerine badem tercih etmek size kalmış. Veya dilerseniz hurma yerine çeşitli kuru meyveleri eklemek mümkündür.
Yulaf Bar Kaç Kalori?
Bu tariften elde ettiğiniz 1 adet yulaf bar 71 kaloridir. Diğer besin ögelerine gelirsek;
- 7 gram karbonhidrat
- 3 gram lif
- 4 gram protein
- Ek olarak 4 gram yağ bulunur.
Diyette Yulaf Bar Nasıl Tüketilir?
Bu bar çoğunlukla ara öğünlerde tüketilir. Bunun temel sebebi ise bu barların ana öğünde tüketilmesi gerektiği kadar enerji ve besin ögesi içermemesidir. Ara öğününüzde 1 veya 2 dilim yulaf bar yanında 1 su bardağı süt ile tüketebilirsiniz. Veya yulaf barınızın yanında 1 kupa sütlü kahve ile tercih edebilirsiniz.
Bir Cevap Yaz
