Düşük kalorili ve bol lif içeriğiyle diyet listelerinde yer alan kabak, gerçekten zayıflatır mı? Son zamanlarda popüler olan kabak diyeti nedir?
Düşük kalorili bir sebze olmasına rağmen besleyiciliği oldukça yüksektir. Sağlıklı beslenme programı uygulayan kişiler için de oldukça yararlıdır. Çünkü C vitamini, potasyum, lif ve çeşitli vitamin ve mineral içerir.
Kabak Kaç Kalori? Kabağın Besin Değeri
100 gram kabak 19 kaloridir. Makro besin ögelerini saymak gerekirse kabağın 100 gramında;
Karbonhidrat: 2,05 gram
Protein: 1,6 gram
Yağ: 0,4 gram
Lif: 1,1 gramdır.
- Bunun yanında mikro besin ögeleri açısından da zengin bir sebzedir. Özellikle kalsiyum, bakır, demir ve çinko mineralleri ve B6 vitamini kaynağıdır.
- A vitamini açısından zengin olması sebebiyle bağışıklık sistemi ve göz sağlığı açısından oldukça faydalıdır.
- Vücutta hücrelere hasar veren serbest radikaller ile savaşan antioksidan açısından da zengindir.
Faydaları Nedir?
- Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur ve bağırsak sağlığını desteklemeye ek olarak kabızlığı önler.
- A vitamini içeriği yüksek olmasından kaynaklı olarak göz sağlığına iyi gelir. Ayrıca bağışıklığı destekleyerek enfeksiyonlara karşı koruma sağlar.
- Yüksek miktarda potasyum bulundurduğu için kan basıncını düzenler. Ek olarak kalp sağlığına destek olur.
- Lifli yapısı sebebiyle kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur ve uzun süre tokluk sağlar. Böylece kilo yönetimine yardımcıdır.
Diyette Kabak Nasıl Tüketilir?
- Çiğ bir şekilde rendeleyerek salatanıza ekleyebilirsiniz. Vitamin ve mineral içeriğini kaybetmeden salatanıza farklı bir doku ve lezzet katar.
- Haşlayarak diyet sebze yemeklerinize eklemek güzel bir seçenektir. Böylece düşük kalori almanıza rağmen uzun süre tok kalırsınız.
- Diyet çorba tariflerinize ekleyebilirsiniz.
- Haşlayıp yoğurt ile besleyici bir meze haline getirebilirsiniz.
- Tatlılarınıza ekleyip sağlıklı tatlılar yapabilirsiniz.
Kabak Kilo Verdirir mi?
Düzenli bir şekilde kabağı tüketmek, kilo verme sürecinde size yardımcı olur. Lif ve su değerinin yüksek olması ile uzun süre tok kalmanızı sağlar. Aynı zaman da kan şekeri düzenleyici etkisi ile birlikte ani açlıklar yaşamanıza engel olur.
Ancak hiçbir besin yalnız başına kilo verdirmez. Dengeli bir beslenme programı ile birlikte kilo kaybına yardımcı olur.
Kabak Diyeti ile Kilo Vermek Mümkün mü?
Kabak diyeti, diyet listesinin ana bileşeninin kabak olduğu bir beslenme programıdır. Bu diyetin genel amacı kilo vermek ve vücudu toksinlerden arındırarak detoksifiye etmektir.
Ana öğünlerde diyet kabak yemekleri tüketilirken ara öğünlerde ise bu sebze ile yapılan diyet atıştırmalıklar tüketilir.
Kaç Gün Yapılmalı?
Kabağın dışında bir kullanılmadığı için bu diyette beslenme yetersizlikleri olabilir. Bu yüzden en fazla 3 gün yapmanız uygundur.
Bir Cevap Yaz
